女磨きの心得

意識を変えれば、美しさがキラキラと湧き出てきます。

【減量】身長158cm54kg、アラサー女のダイエット記録【体力づくり】

   


旦那に「出会った頃と別人」と言われて、一念発起。

旦那と出会ってから約8年、一番スリムだった頃より8㎏肥りました。
毎年1kg肥えている計算ですか、何なの、律儀過ぎるんじゃないの。
しかも全く運動する習慣が無く、持病も有ったりで内服薬も多めという酷い状態。
最近、徐々に体調が戻って来たところ、食べた分だけ身になる身になる。
医者に「ずっとダラダラしていたから代謝が凄く悪くなってる、この際だし運動すれば」と言われ、
旦那にも「出会った頃と違う!だぶだぶじゃないの!妊婦みたいなお腹ー!」と嘆かれ、
流石にこのままでは女として終わる……とダイエットを決心。

【基礎データ】

アラサー女。
在宅仕事オンリー(運動不足まっしぐら)。
子供は無し。
運動オンチで持病(メンタル系ではないです)有り。

スタート時(2月5日)の身長158cm。体重54kg。BMI指数21.6。
目標は45kg。

決意表明!

【約束】

無理しない焦らない諦めない。

体重は夜に測定すること。※余裕があれば昼・夜も追加

ここでは主に行った運動と、食事の記録を行います。

目指せ丈夫な身体!そんでもって旦那にもう一度惚れ直してほしい!

やれるところからスタート!

食生活のルール。

食事管理って難しいですよね。
痩せ型の父や旦那は「痩せたきゃ食わなきゃいいじゃん」と言います、ごもっとも。

しかし、食事制限だけで痩せるとリバウンドがえげつないんです(経験済み)。

なので、あくまで『健康的に代謝UP』を念頭に節制します。

●過度の炭水化物の制限はしない(なるべく三食に取り入れる)

●お茶・珈琲は無糖をホットで。

●ミネラルウォーターを1日1~2リットル、小分けに飲む。

●ジャンクフードは旦那とのデート時のみ、旦那が食べたがったらOK。

●酒・煙草は当然NG(酒は付き合いの席でのみOK、ごく少量)

●1日3食に拘らない。ちょびちょび小分けに。

●減塩!すぐ浮腫むから、コレ重要。

※他にも思いついたら追加します。

運動のルール。

運動、大の苦手です。

でも、そんなことは言ってられない!

超インドアの座り仕事なので、家事をするぐらいでは脂肪は燃えず全身脂身のまま。

一応、できる範囲で起床後にミネラルウォーターとブラック珈琲を飲み、
家の近くをウロウロ徘徊します。

旦那がプレゼントしてくれた活動量計(カロリスキャン)を携えて、ハッスルハッスル~(死語)

フィットネス・トレーニング用のシュッとした靴は持っているのですが、やっぱり底が薄くて走っている最中に足が痛くなる。
アスファルトの衝撃がダイレクトに来る感じで、甲にも裏にも響く。
ので、ケガするぐらいなら運動靴買った方が安い……と思いきって購入(セール品だったけど!)

買ったからには元を取らねば!という貧乏根性をガソリンにして、歩きまわろう。

※購入したスニーカー↓
レディース 【NIKE】 ナイキ WMNS DART 9 MSL WIDE ウィメンズ ダート9 ワイド 543649 SP13 ABC-MART限定 022BLK/D.PINK/H.RED 24

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『4月9日』運動・食事の記録』

【朝】

くるみパン半分。
豆乳はちみつドリンク。

【昼】

納豆。
ミネストローネ。
クリームのせプリン。
カフェオレ。
海老フライ2本。

【夜】

焼肉。
ご飯ちょっと。
生ワカメ酢の物。
キャベツ。
鶏カルビ・レバー・豚の何か。
スープ。

【夜】

チョコレート菓子。
ヨーグルト少量。
緑茶。
柿ピー小魚。

……はい!
食い過ぎ!!!!!
解放食を二日続けるとは何たる愚の骨頂!!(膝から崩れ落ちる)
最近、体重があんまりにも停滞気味なうえに、本来なら在宅仕事ばかりで時間も沢山あるはずなのに、
やはり春先で色々と外回りが増えてしまって全然ウォーキングできてない。
その上、出先で外食するの面倒なものだから、つい菓子パンとか買ってしまうし……。
ついじゃねぇよ、甘えるなデブ、そう、私です。
とりあえず、明日は新しい秘密兵器をGETする予定なので、
「最近こいつ怠け過ぎじゃね。全然減ってねーし、つーか、ただの日記だし」
と呆れ気味な方々、よろしくお願いします。

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ほーーーーーぉおらね!!
お腹壊した翌日ってロクに減らないんですよ!!

慌てちゃならん……落ち着くんだ……いっそ今日はチートディだ……(おちつけ)

『4月8日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳と柑橘のジュース。

【昼】

フライデーズでハンバーガー!
久しぶりのハンバーガーおいしかった!!
お友達とランチだったので、大盤振る舞い。
サラダ、フライドポテト。
セブンアップに珈琲など。

【夕方】

ミントティー。
飴ひとつぶ。
菓子パン1つ。

【夜】

たけのこ、ブロッコリー、さつまいもの天ぷら。
オムレツ。
ゲソのから揚げ。
卵かけごはん。
柏餅1個。
サラミ2枚。

久しぶりに解放食ディー。
明日は増えるんだろうけれども、明後日から減らすべく頑張ろう。

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あとちょっとで49.5kg。
今月中に47kg目指して頑張ろう。

『4月7日』運動・食事の記録』

【朝】

有機生姜粉末とハチミツを加えた白湯。

【昼】

ブラック珈琲。
中華料理屋でスーラータン麺。

【夕方】

飴1粒。
緑茶。
柏餅1個。

【夜】

エビフライ2尾。
アスパラフライ2本。
カジキフライ2切れ。
サラダ。
ミネストローネ。

夜にビックリするぐらいお腹を壊した……。
原因を考えてみるに、多分、昼のラーメン。
昔っからラーメン食べると調子が悪かったんだよなぁ。
お腹を壊した翌日は、いつも体重が増える。
体内バランスを整えるって大事。
トホホ……。

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0.05kg減ったけれども、それってたかが50gって思ったら全然油断できないよね。
でも増やさないように気をつけなきゃなぁ。

『4月6日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳はちみつヨーグルトドリンク柑橘類のジュース入り。
飴1粒。

【昼】

外食。
野菜と豚肉の蒸篭蒸し定食。
ご飯は少なめにして貰ったけれども、半分しか食べれず……。

【昼過ぎ】

カフェで豆乳ラテ。

【夕方】

ファミリーマートのスパイシーチキン1個。
珈琲ゼリー。
ブラック珈琲。
飴1粒。

【夜】

カニ玉六等分の内の二切れ。
ご飯ひとくち。
ミネストローネ1杯。
サラダ。
ササミの梅シソ巻き。
緑茶。

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『4月5日』運動・食事の記録』

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