女磨きの心得

意識を変えれば、美しさがキラキラと湧き出てきます。

食べてOK♪ファイブハンズダイエットで無理なく痩せよう

   


痩せたいけど食べたい… これが女子の本音。。。

痩せたいけど間食はやめられない。

痩せたいけど食事制限みたいなことをする気は微塵もない

特に夏に向けてダイエットを考えてる女子も多いのでは??

そんな中、栄養をしっかり摂取しながら健康的に痩せることができたら最高ですよね!

そんな人におすすめかも!ファイブハンズダイエットって知ってる?


Photo by Brand X Pictures / Stockbyte

特に、ちょこちょこつまみ食いをする人にはおすすめのダイエット法です!

ついつい食べ過ぎてしまう…という人は「ファイブハンズダイエット」を試してみては?

ファイブハンズダイエットとは、1日に5回手のひらサイズの食事をとる、 というダイエット法です。

手の平サイズの食事量を守ると、ドカ食いや食べ過ぎて胃が拡張するのを防止したり、空腹でいる時間を減らして血糖値の上昇を抑える。

食欲がセーブされる、適切な食事量で満足できるようになる。などのメリットがあります。

手のひらサイズの食事の量は少なく感じられますが、その量を守って食べることで、炭水化物や脂肪の摂取量を抑えることができます。

一日5回食事を摂ることによって、食事と食事の間に、時間が空くことを防ぎ、脂肪蓄積を抑制する効果が期待出来ます。

あのヴィクトリア・ベッカムも出産後に実践したダイエット法

ヴィクトリアベッカムの場合は、糖分抜き・野菜たくさんのスモークサーモン・マグロのお寿司・エビ・青魚を5回。あとは1ガロン(約4.5L)の水と冷凍したブドウをおやつに食べていたそうです。

ファイブハンズダイエットが支持された理由は、4人もの子どもを出産したヴィクトリア・ベッカムが実践したこと。

出産後も美しいプロポーションを保っているヴィクトリアが産後ダイエットとして行ったのが「ファイブハンズダイエット」。

産後一週間もしないうちからこのダイエットを始め、1ヶ月程度で妊娠前の体型へと戻したようです。

ファイブハンズダイエットのやり方は?

出典dietta.jp

ルールはいたってシンプル!

朝昼晩+間食2回の1日5食、手のひらサイズの食事を摂るというダイエット法で、面倒なカロリー計算や食品制限もないので、簡単です。

ヴィクトリア・ベッカムが実践していたように、1日に5回、手のひらサイズの食事をとるだけです。

更に意識すると良いポイントをご紹介♪

昼食と夕食はたんぱく質をメインにし、良質な油も摂るのがポイント。

朝は胃腸が目覚めておらず、タンパク質の消化吸収は炭水化物に比べて手間も時間もかかるので、昼と夜の食事で肉や魚をしっかり食べましょう。

ファイブハンズダイエットは1日5回の食事と水を3リットル飲むと良いなどと言われていますが、無理して水をたくさん飲もうとしてくても良いとのこと。

栄養豊富なお味噌汁も飲み物としてみなしてもOKなんだそうです。

空腹感が強い場合は豆腐や野菜サラダ、おにぎりなどを間食にしてもかまわないそうです。

しかし、手のひらサイズを意識することを忘れずに。

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