女磨きの心得

意識を変えれば、美しさがキラキラと湧き出てきます。

「1日たったの10分!」簡単に腰まわりの肉を落とす4つのダイエット方法

   



Photo by Goodshoot / Goodshoot

一度ついてしまった脂肪は、放っておくほど落ちにくくなります。その典型が腰周りの脂肪です。そこで、「腰回り」のぜい肉の落とし方を紹介します。

■ 腰まわりの肉がつく原因

年齢を重ねるほど、わき腹から腰にかけての贅肉がドンドンたまっていきます。この理由は基礎代謝力の低下です

若い時は基礎代謝力が高かったので、飲食による摂取カロリー分を体内で消化できていたのです。ところが年をとるとこの基礎代謝力が低下する為、太りやすくなるのです

■ 腰まわりの肉を落とすには

日ごろあまり動かすことのない腰回りは、脂肪がたまりやすい箇所の一つ。しかしその分、意識して動かすことで、頑固な腰肉を減らすことができるのです

腰肉に限らず、筋肉があるところに贅肉は定着しにくいので引き締めることが重要です

■ 腹筋を使って上半身をねじる

足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる

大きく息を吸ったら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる

そのまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら今度は右へ同様にねじる

■ 腰まわりを引き締めて、ついでにヒップアップ

息を大きく吸ったら、息を吐きながらヒップを床からゆっくり持ち上げる

■ 筋エクササイズ

腕は床に対して垂直になるようにし、頭の先から足先まで一直線になるようにします。足は写真のように小さくクロスするようにします

横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。これを繰り返します。反対側も同じように行います

■ フラフープ運動

実際にフラフープを回しているつもりで、腰をグルングルンと回してみてください。しばらくすると、腹から腰にかけてじんわりと熱くなってきます

「腰回りの脂肪が燃焼している!」という感覚が味わえるのもフラフープ運動の特徴です。これを続けると引き締まった腰回りを手に入れることができます

▼ 参考サイト

 - 未分類

×
CLOSE
CLOSE