女磨きの心得

意識を変えれば、美しさがキラキラと湧き出てきます。

1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録

   


←クリックして拡大

スタート時:73.7kg
ゴール時:63.2kg(-10.5kg)

減少と停滞を繰り返し、なだらかに減りました。

ご質問などあれば↓
ブログ: http://narumi.blog.jp/
Twitter: https://twitter.com/narumi

どんな生活(食事)をしてこんなグラフになったのか、メモっていた内容をまとめておきました。

■基本データ
年齢:31歳
性別:男
身長:170cm
基礎代謝:1500kcal/日

◆◆おまけ◆◆
このまとめのダイエットの詳細を記した本が出ました!よかったらこちらもどうぞ。
     ↓

◆初日から3日はファスティング

3月5日(月)

73.7kg

ちなみに前の晩は焼肉食べてました

食事:野菜一日これ一本×1.2L

まずはファスティング(ぷち断食)を3日間やります。その初日。
1日野菜ジュースのみで過ごしました。

3月6日(火)

72.1kg(−1.6kg)

当然、空腹ですが、むくみが取れたようです。

食事:野菜一日これ一本×1.2L

3月7日(水)

71.4kg(−0.7kg)

慣れました

食事:野菜一日これ一本×1L

3日間のファスティングで2.3kg落ちました。身体の中がからっぽです。

▶必須アイテム:野菜一日 これ一杯

糖分、塩分ゼロ。30品目の野菜からできたジュース。これ1本で1日分の野菜を摂取できるというものですが、

減量中は貴重な栄養源なので、特に何も書いてない日でもこれは1L飲んでます。

3月8日(木)

71.2kg(-0.2kg)

3日ぶりに固形食です。

朝食175kcal
・おかゆ(85kcal)
・ウィダーインゼリー(90kcal)

昼食123kcal
・野菜サラダ(42kcal)
・わかめサラダ(23kcal)
・ドレッシング(21kcal)
・おでん(大根、白滝、こんにゃくで37kcal)
以上、すべてセブンイレブン

3月9日(金)

71.2kg(±0kg)

停滞…

朝173kcal
・おかゆ(85kcal)
・ウィダーインゼリー(88kcal)

お昼143kcal
・ねばねばサラダ(33kcal)
・春雨スープ(110kcal)

3月10日(土)

71.9kg(+0.7kg)

なぜか増えた!

朝170kcal
・おかゆ(85kcal)
・納豆(85kcal)

お昼:春菊サラダ120kcal

夜:計測不能
・すごい飲んだし、食べた。べろんべろん

☆運動:10kmジョギング

Nike+ GPSをつけて、10.0 kmを59:07で今走り終えました。 #nikeplus

▶ファスティング後の頻出アイテム:おかゆ

コンビニやスーパーのレトルトコーナーで売ってます。ファスティング後は胃がびっくりするので優しいものがいいかなと。

味がないので納豆をかけて。

3月11日(日)

72.1kg(+0.2kg)

飲んだので当然増えてますね

 - 未分類

×
CLOSE
CLOSE