女磨きの心得

意識を変えれば、美しさがキラキラと湧き出てきます。

痩せない理由は『ムダな運動』と『〇〇』!?効果的なダイエット法!

   


▼ダイエットしているのになかなか痩せない!


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酵素ダイエット、、、炭水化物抜きダイエット、、、夜7時以降なにも食べないダイエット、、、etc、、、一生懸命やっているのに、なぜこんなにも痩せないのか、、、?

ここ最近、1日一食しか食べれてないんだけど、痩せない

全く痩せない
いつもよりは頑張ってんだけど
永遠にこの体型の気がする…(笑)
どーしたら痩せるの

炭水化物控えめにして、ビールも休肝日をつくり控え、お菓子もほぼやめたのに、痩せない。

▼正しいダイエット法が必要


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これから先、一生、どんなダイエット方法にチャレンジしても、痩せない!!という悲惨に状態になってしまうのです!

ダイエットで痩せない理由を知らなければ、いつまでたっても痩せることはないです。

▼実は「無駄な運動」をしている!?

1)汗をかくだけでは痩せない


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汗をかいていると一時的に痩せることはありますが、それは体の水分が抜けただけなので、すぐに戻ってしまう場合には脂肪燃焼がされていないということになります。

汗をかいても体脂肪が落ちているかどうかというのは関係がありませんから、「汗をかけば痩せる」訳ではないのです。

2)意外と低い消費カロリー


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ダイエット=運動なんて思っていませんか?
やらないよりはいいのかもしれませんが、運動を頑張り過ぎるとかえってお腹が空くので暴飲暴食の原因になります。

しかも、人間が消費するカロリーのうち、運動の消費なんてのはたった5%にしか過ぎません。
それよりも基礎代謝による消費カロリーは25%と高いのです。

運動が苦手な人は無理に運動を続けなくても良いです。
疲れない・負担にならない程度に続けるのが理想です。

▼ダイエットは『基礎代謝』を上げることが大切


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基礎代謝を上げることができないと、運動でしかカロリーを消費できず思うように痩せられない可能性があります。けれど基礎代謝をあげることができれば、何もしていない時間もカロリーを消費して痩せられます。

基礎代謝による消費カロリーは25%なのに運動をしてもたった5%の消費カロリー。。。

▽寝ていても痩せられる!?


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基礎代謝とは、運動などの特別なことをしていなくても自然に身体がどれくらいカロリーを消費するのか、という指標です。基礎代謝が大きければ大きいほど、運動などをしなくても自然にカロリーを消費していきます。

もちろん、運動したらそれだけたくさんカロリーを消費できるのでダイエットをするのであれば、基礎代謝が高いに越したことはないのです。

▽基礎代謝を上げる方法

1)噛みごたえのあるものを食べる


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食事の際には、良く噛むことで少量でも満腹感を得やすくなります。 消化のためのエネルギー消費による体熱を発することから、体温を上げて基礎代謝をアップさせることにもなるのです。

よく噛むだけでなく、食物繊維の多い噛みごたえのある食べ物を食べるとさらに効果的です。パンを食べるなら全粒粉パン、野菜や果物なら硬めのものなど。これらは噛んでから消化までに時間が掛かるため、カロリーをより燃焼させることができます。

2)体を柔らかくする

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