女磨きの心得

意識を変えれば、美しさがキラキラと湧き出てきます。

ヤンキー座りがぽっこりお腹にいい感じ!花輪のポーズが超簡単だよ~

   


ちょっとお腹のポッコリが気になる…。

体重が増えてないのにポッコリお腹が気になる……。そんな人には下腹部の深層筋、“骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)”を整えるヨガがオススメです。

23歳にしてぽっこりお腹。同世代のお腹状況が気になる…

ホント太った。お腹ヤバい…つら。

あららら…。やばっ!

ヤンキー座りが美容にいいなんて。

実はヤンキー座りとも言われるしゃがんだポーズには、女性に嬉しい効果がたくさん!

いわゆるヤンキー座りは骨盤底筋を鍛えることができるんです。

美容と健康において非常に重要な部分です。

座るだけの花輪のポーズってポッコリお腹にありがたいよ

この花輪のポーズは股関節の柔軟性を高めながらゆるんだ骨盤底筋を整えます。

下半身の筋肉を引き締めてくれ、インナーマッスルを鍛えてくれます。

骨盤を安定させる筋力を養うことができるので、年齢や出産に伴う骨盤底筋の緩みにも効果あり。

骨盤底筋の衰えは他にも、下半身太り、代謝の低下、ぽっこりお腹などの原因になるので放っておけばどんどん体型が崩れていってしまいます。

ゆるんだ骨盤底筋にいいよ。

太ももや足首も引き締めるんだって!

足首の柔軟性やふくらはぎの引き締め腹部の引き締めにとても効果的なポーズですよ

このヨガポーズは「花輪のポーズ」と呼ばれており、足首を伸ばすのには最適なヨガポーズです。足首の柔軟性や、ふくらはぎの引締め効果、肩の柔軟性アップなど、様々な効果があります。

しなやかなふくらはぎにしたい!

妊婦さんにも代表的なポーズですよ。

股関節、骨盤底筋の柔軟性を高め、産道をしなやかにする。

股関節を柔らかくし、赤ちゃんを正しい位置に促してあげる効果もあります。

妊婦さんもできるので安心。

花輪のポーズをやってみよう!

つま先を外に向け、膝を曲げ、かかとを上げて腰を沈め、深くしゃがみこみます。

いわゆるヤンキー座りのような姿勢で腰を落とす。

胸の前で両手を合わせ、ひじは膝の内側におく。息を吸ってから、吐きながらひじで膝を押すようにして脚を開く。

膝は内側に寄せ、ひじと膝で押し合うようにする。

このときお腹を丸めないように腰や背中は伸ばしていきましょう

目線は前にむけ、両手を合わせ肘で膝を押し胸を開くように。

さらに、できるなら前屈するといいよ。(無理はダメ)

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