女磨きの心得

意識を変えれば、美しさがキラキラと湧き出てきます。

下半身太りで悩まない!きれいな脚を手に入れる方法

   


▼なかなか痩せにくい下半身

ちょっとほんとに足痩せないかな?!
下半身痩せないかな?太くなったって言われたの根に持ってる
胸に行けよ脂肪!!!

下半身がね…筋トレしないと痩せないよね…

下半身が痩せない理由は、子宮冷えにあり。と昨日テレビで放送していたので、私はきっとこれに当てはまると思った。
だって私、子宮が弱いから。知らない間に冷えてるのかも。
エクササイズが紹介されていたから、やれる時にやっておかないと、どんどん豚になっていく…

▼簡単なのに効果のある方法ってあるの!?

▼マッサージ

ぺこ(オクヒラテツコ)ちゃん流脚やせマッサージが効きすぎて驚いてる。

マッサージだけで変わらないと思ってたけど、一週間続けてかなり変わったのでぜひ‍♀️✨

m.youtube.com/watch?v=84_4OS…

▼縄跳び

縄跳びは全身を使う有酸素運動なので、ウォーキングやジョギングと同様、脂肪の燃焼に効果的なエクササイズです。また、ジャンプをくり返すことで全身がゆさぶられるので、血流がよくなって代謝も高まり、太りにくい体質作りも期待できます。

▼座りながらエクササイズ

魔女たちの22時で、宮下英子さんによって紹介されました

重い本を膝に挟むことで、負荷がかかり下半身の引き締めに効果があります。ポイントとしては、膝をピッタリくっつけるよりも太もも部分に意識を寄せること!コレがとっても重要です。

▼立ちながらエクササイズ

1、つま先を上に向けるように足首を曲げ、曲げたまま脚をそのまま後ろに引いてください
2、足はナナメ後ろに引くようにして、くいっとヒネリを入れるのがコツですよ
3、この状態を20秒間キープ♪(片足20秒ずつね)

▼股関節ゆらし

1、足を肩幅より広めに開いて立つ
2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。
上半身は自然に右に傾けます。右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK。1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。
3、左も同じように8回繰り返します。

▼骨盤矯正

1、仰向けに寝て、膝を曲げ90度になるようにします。
2、上半身を動かさないように、両膝をそろえたまま左右に倒します。
3、それぞれ1~3分行います。

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